اختلالات خواب Sleep Disorders
اختلالات خواب گروهی از بیماری ها هستند که توانایی فرد برای خوابیدن به طور منظم را تحت تاثیر قرار می دهند
بیشتر افراد، گهگاه مشکلات خواب را به سبب اضطراب، برنامه های سخت روزانه و دیگر تاثیرات بیرونی تجربه می کنند. با این وجود، زمانی که این مشکلات شروع به رخ دادن به طور منظم کنند و با زندگی روزمره تداخل کنند، ممکن است وجود یک اختلال خواب را نشان دهند.
بسته به نوع اختلال خواب، افراد ممکن است در به خواب رفتن مشکل داشته و در طول روز احساس خستگی شدید کنند. کمبود خواب می تواند اثر منفی بر انرژی، خلق، تمرکز و سلامت عمومی داشته باشد.
در برخی موارد، اختلالات خواب می تواند علامت یک مشکل پزشکی یا بیماری روانی دیگر باشد. این مشکلات خواب ممکن است در نهایت با درمان علت زمینه ای از بین بروند.
دریافت تشخیص و درمان به محض مشکوک شدن به وجود اختلال خواب، حائز اهمیت است. اثرات منفی اختلالات خواب در صورت درمان نشدن، می تواند منجر به عواقب بیشتری برای سلامت فرد شود. این اختلالات همچنین می توانند عملکرد شما در محل کار را تحت تاثیر قرار داده، باعث ایجاد تنش در روابط شخصی شده و توانایی شما برای انجام کار های روزمره را مختل کند
علائم اختلالات خواب چیست؟
علائم می توانند بسته به شدت و نوع اختلال خواب، تفاوت داشته باشند. همچنین، ممکن است درصورت ناشی شدن اختلال خواب از یک بیماری دیگر، علائم متفاوتی بروز کند. با این وجود، علائم عمومی اختلالات خواب شامل موارد زیر است:
• مشکل در به خواب رفتن یا در خواب ماندن
• خستگی در طول روز
• اشتیاق زیاد به چرت زدن در طول روز
• تحریک پذیری یا اضطراب
• فقدان تمرکز
• افسردگی
درمان اختلال خواب از طریق رویکرد شناختی رفتاری (CBT-I)
درمان های شناختی رفتاری، درمان موثر برای برطرف کردن مشکلات مزمن خواب است و معمولا به عنوان اولین درمان برای بیخوابی توصیه میشود. در این روش درمانی، افکار و رفتارهایی را که موجب مشکلات خواب میگردند، شناسایی شده و برنامه درمانی مناسب تدوین میگردد. افراد یاد میگیرند که این افکار و رفتار را با عاداتی جایگزین کنند که خواب سالم را تقویت میکنند. برخلاف داروهای خواب، به شما کمک میکند تا بر علل زمینه ای مشکلات خواب غلبه کنید.
درمان های شناختی رفتاری به شما می آموزد که افکار و باورهایی را که بر توانایی خواب شما تاثیر می گذارد، بشناسید و تغییر دهید. این نوع درمان میتواند به شما کمک کند تا افکار و نگرانیهای منفی که شما را بیدار نگه می دارند، کنترل یا از بین ببرید. همچنین، به شما کمک میکند تا عادات خواب خوب و راحت ایجاد کنید و از رفتارهایی که موجب خواب بد میشوند، اجتناب کنید.
درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی تقریبا برای هرکسی که مشکلات خواب دارد، مفید است. این رویکرد می تواند به افراد مبتلا به بی خوابی اولیه و همچنین افراد مبتلا به مشکلات جسمی مانند درد مزمن یا اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب کمک کند.
شما در درمان شناختی رفتاری منفعل نیستید. لازم است شما فعالانه با درمان درگیر شوید. از شما انتظار می رود در جلسات هفتگی شرکت کنید، کاربرگ های ارزیابی مشکل را پر کنید و تکالیفی که درمانگرتان جهت خود یاری تعیین می کند را انجام دهید.
یشتر بیمارانی که در درمان شناختی رفتاری شرکت می کنند بهبودی قابل توجه ای را بدست می آورند. حتی در صورتی که به سرعت بهبود بیابید، باید برنامه درمانی را کامل کنید. خاتمه درما پیش از موعد مقرر احتمال عود و برگشت علائم را افزایش می دهد.
وره درمانی برای 15 تا 17 جلسه طراحی شده است. سه جلسه اول به طور معمول برای ارزیابی و آشنایی با بیمار و شناخت اختلال و درمان آن اختصاص می یابد و سایر جلسات به اجرای تکنیکها و راهبردهای درمانی اختصاص پیدا می کند.
شما عزیزان می توانید به طور شبانه روز از طریق آنلاین www.sehatpsychology.com.au وقت مشاوره را تعیین کنید. و یا در طول هفته از طریق ایمیل admin@sehatpsychology.com.au و یا تلفن (08) 7079 9529 با پذیرش مرکز صحت تماس برقرار نمایید و با آدمین ما در خصوص تعیین نوبت به صورت آنلاین ویا حضوری (در صورتی که در آدلاید حضور دارید) صحبت نمایید.